Σωστό Ποδήλατο - Πώς να αποφύγετε συχνούς τραυματισμούς

Κι έτσι ξαφνικά οι δρόμοι γέμισαν με ποδήλατα. Μια εικόνα που σίγουρα παρατηρήσαμε όλοι, αφού τα τελευταία χρόνια οι δρόμοι, καταλαμβάνονταν σχεδόν αποκλειστικά από αυτοκίνητα και μοτοσικλέτες.


Εν μέσω καραντίνας όμως, λόγω της πανδημίας του κορωνοϊού, έκαναν την εμφάνισή τους στους δρόμους οικογένειες ολόκληρες πάνω σε ποδήλατα, νέοι αλλά και μεγαλύτεροι. Και μάλιστα είναι κάτι που πολλοί έχουν υιοθετήσει και τώρα, παρά το τέλος της καραντίνας και τη σταδιακή άρση των μέτρων. Αν όμως είστε αρχάριοι στις ορθοπεταλιές ή είχατε πολύ καιρό να κάνετε ποδήλατο, μπορεί να αντιμετωπίζετε ανεπιθύμητους πόνους στον καρπό, τα γόνατα, την πλάτη ή τα πόδια, ως αποτέλεσμα του νέου αυτού χόμπι.


Σωστό Ποδήλατο - Πώς να αποφύγετε συχνούς τραυματισμούς

Σύμφωνα με την Βικτώρια Τζόις, καθηγήτρια στο τμήμα Φυσικοθεραπείας στο Liverpool Hope University, το να έχει κανείς τη σέλα του έστω και δύο εκατοστά λάθος, είναι αρκετό για να τραυματιστεί. Μιλώντας στη DailyMail υπογραμμίζει «Το ποδήλατο είναι ένας φανταστικός τρόπος για να διατηρήσετε τη φόρμα σας. Είναι ιδιαίτερα καλό για άτομα με αρθρίτιδα, αφού έτσι δουλεύουν οι αρθρώσεις, ενώ είναι υπέροχο και για το μυαλό επειδή περνάτε χρόνο σε εξωτερικό χώρο και γεμίζετε εικόνες».


«Χάρη στο Covid-19 μπορεί το ποδήλατο να επέστρεψε δυναμικά, όμως οι περισσότεροι είχαν πολύ καιρό να κάνουν ή έμαθαν τώρα. Γι' αυτό και μπορεί να αντιμετωπίζουν κάποια θέματα. Από μελανιές μέχρι πόνους. Ευτυχώς όλα αυτά μπορούν να αποφευχθούν με τις σωστές προφυλάξεις», συμβουλεύει η ίδια.


Ρυθμίστε σωστά το ύψος της σέλας του ποδηλάτου


Το πιο σημαντικό για την πρόληψη τραυματισμών σε ένα ποδήλατο είναι η ρύθμιση της σέλας - και αυτό ξεκινά με το σωστό ύψος, είτε πρόκειται για παλιό ποδήλατο είτε για ολοκαίνουργιο. Πώς καταλαβαίνεις όμως ποιο είναι το σωστό ύψος σέλας; Αρχικά, η σωστή θέση της σέλας βάζει τον αναβάτη σε τέτοιο ύψος, που τα πόδια οριακά αγγίζουν το έδαφος. Οι ειδικοί όμως για τη ρύθμιση του σωστού ύψους της σέλας συστήνουν τον «κανόνα του δεξιού χεριού» ή αλλιώς rule of the thumb. Ο αναβάτης πρέπει όταν κάθεται στη σέλα και ενώ η θέση του δισκοβραχίωνα βρίσκεται στο πιο κοντινό προς το έδαφος σημείο, να αγγίζει το πετάλι με τη φτέρνα του τεντωμένου του ποδιού. Το γόνατο εκείνη τη στιγμή πρέπει να βρίσκεται σε έκταση, αλλά να μην είναι «κλειδωμένο».


Στη φωτογραφία η σέλα είναι σε σαφώς χαμηλότερη θέση από αυτή που θα έπρεπε
Στη φωτογραφία η σέλα είναι σε σαφώς χαμηλότερη θέση από αυτή που θα έπρεπε

Με αυτό τον τρόπο, μόλις πατήσει στο πετάλι με το μπροστινό μέρος του πέλματος, το γόνατο θα κάνει την απαραίτητη γωνία ώστε να έχει και τη βέλτιστη λειτουργία κατά την ποδηλασία.



Επενδύστε σε ποδηλατικό σορτσάκι


Μπορεί να έχουν μια στυλιστική εκκεντρικότητα και να μην είναι ενδεχομένως τρέντι, όμως τα ποδηλατικά σορτσάκια βελτιώνουν τις επιδόσεις και ενισχύουν την ασφάλεια. Αυτό γιατί προσφέρουν μεγαλύτερη ελευθερία στη κίνηση αλλά κι επειδή χάρη στην ειδική επένδυση στον καβάλο μειώνεται η τριβή και απορροφάται η υγρασία από τον ιδρώτα.



Για λόγους ασφάλειας πάντως οι ειδικοί προτείνουν έντονα και φλούο χρώματα που θα σας κάνουν ορατούς σε άλλους ποδηλάτες ή σε οδηγούς αυτοκινήτων. Κατά τ' άλλα, υπάρχουν τόσα ποδηλατικά σορτσάκια και τοπς που σίγουρα θα βρείτε αυτό που σας αρέσει κι εκφράζει την αισθητική σας.


Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια


Αν είστε δεινοί ποδηλάτες, ίσως έχετε αντιμετωπίσει κάποια στιγμή έναν πόνο, κράμπα ή μυρμήγκιασμα στα δάχτυλα των ποδιών σας, ενώ κάνετε ποδήλατο. Οι ποδηλάτες μάλιστα περιγράφουν τον πόνο αυτό ως «κάψιμο» ή «μούδιασμα».


Τα σωστά παπούτσια λοιπόν είναι σωτήρια για την πολύωρη ποδηλασία, αφού υποβοηθούν το μετατάρσιο χωρίς να πιέζουν τα νεύρα. Η κακή επιλογή παπουτσιών παρατηρείται συνήθως σε όσους ποδηλατούν χωρίς κουμπωτά πετάλια και χρησιμοποιούν τα αθλητικά τους παπούτσια στο ποδήλατο.


Και μπορεί όντως οι περισσότεροι να χρησιμοποιούν τα αθλητικά τους παπούτσια, που είναι μεν άνετα και ξεκούραστα στο τρέξιμο ή στο περπάτημα, δεν είναι όμως κατάλληλα για ποδήλατο. Γι' αυτό αν νιώθετε κάψιμο επενδύστε σε παπούτσια με σκληρή και άκαμπτη σόλα που μεταφέρει σωστά και αποδοτικά τη δύναμη στα πετάλια και απλώνει την πίεση από τα πετάλια σε μεγαλύτερη επιφάνεια.


Ρυθμίστε το ύψος του τιμονιού