Σαρκοπενία: Η «σιωπηλή» απώλεια μυϊκής δύναμης – Δωρεάν έλεγχος στον Μαραθώνα

Η Μαρία Τσαπρούνη, φαρμακοποιός και διαιτολόγος με εξειδίκευση στην Ιατρική του Τρόπου Ζωής, εξηγεί πώς η σαρκοπενία —η σιωπηλή απώλεια μυϊκής δύναμης— επηρεάζει την καθημερινότητά μας και πώς μπορούμε να την προλάβουμε με απλά, πρακτικά βήματα.

Έχετε νιώσει τελευταία ότι κουράζεστε πιο εύκολα από ό,τι παλαιότερα; Ότι το να ανεβείτε μερικά σκαλοπάτια ή να σηκώσετε μια τσάντα από το σούπερ μάρκετ απαιτεί περισσότερη προσπάθεια; Δυσκολεύεστε να σηκωθείτε από την καρέκλα χωρίς βοήθεια ή νιώθετε τα πόδια σας “αδύναμα”; Αυτά τα φαινομενικά μικρά σημάδια μπορεί να αποτελούν τις πρώτες ενδείξεις μιας υποεκτιμημένης, αλλά σημαντικής πάθησης — της σαρκοπενίας, δηλαδή της απώλειας μυϊκής μάζας, δύναμης και λειτουργικότητας.

Η σαρκοπενία εξελίσσεται σιωπηλά και προοδευτικά, επηρεάζοντας τη σωματική και μεταβολική υγεία μας, χωρίς ενδεχομένως να το καταλάβουμε. Όταν οι μύες αρχίζουν να αποδυναμώνονται, οι κινήσεις γίνονται πιο αργές, η ισορροπία λιγότερο σταθερή και η κόπωση πιο έντονη. Πολλοί άνθρωποι τη συγχέουν με τη “φυσιολογική γήρανση”, όμως στην πραγματικότητα πρόκειται για παθολογική απώλεια μυϊκού ιστού που μπορεί να ξεκινήσει ήδη από τη δεκαετία των 40. Ένα από τα πιο χαρακτηριστικά φαινόμενα είναι ότι, ακόμη κι αν το βάρος μας παραμένει σταθερό, αλλάζει η αναλογία μυϊκής μάζας και λίπους: χάνουμε μύες, ενώ αυξάνεται το κεντρικό και σπλαχνικό λίπος (γύρω από την κοιλιά και τα εσωτερικά όργανα).

Αυτή η “αόρατη” μετατόπιση στη σωματική σύσταση συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο μεταβολικών διαταραχών, όπως αντίσταση στην ινσουλίνη, υπέρταση και χαμηλής κλίμακας φλεγμονή. Οι μύες, επομένως, δεν είναι μόνο “όργανα κίνησης” — είναι κεντρικοί ρυθμιστές της συνολικής υγείας και της μακροζωίας. Επιπλέον, η σαρκοπενία συνδέεται στενά με άλλες χρόνιες παθήσεις, όπως ο διαβήτης τύπου 2, η παχυσαρκία, η οστεοπόρωση και τα καρδιαγγειακά νοσήματα, ενώ αυξάνει τον κίνδυνο πτώσεων και καταγμάτων, ιδίως σε άτομα με χαμηλή οστική πυκνότητα και γυναίκες στην εμμηνόπαυση. Η σαρκοπενία μπορεί, επίσης, να επιδεινώσει την ευπάθεια σε λοιμώξεις και να επηρεάσει τη διάθεση και την ψυχική ευεξία, κάνοντας το άτομο να αισθάνεται αδύναμο, κουρασμένο και λιγότερο δραστήριο.

Η καλή είδηση είναι ότι η σαρκοπενία προλαμβάνεται και αντιμετωπίζεται. Η ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας, βιταμίνη D, ασβέστιο και ωμέγα-3 λιπαρά, σε συνδυασμό με τακτική άσκηση με αντιστάσεις (όπως βάρη, λάστιχα ή ασκήσεις με το βάρος του σώματος), είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσουμε τη μυϊκή μας μάζα ενεργή και “ζωντανή”.

Εξίσου σημαντικός είναι ο τακτικός έλεγχος της μυϊκής υγείας μέσω απλών εργαλείων, όπως το ερωτηματολόγιο SARC-F, η μέτρηση δύναμης με δυναμόμετρο, η δοκιμασία καρέκλας και η ανάλυση σωματικής σύστασης — διαδικασίες που βοηθούν να εντοπιστεί έγκαιρα οποιαδήποτε μείωση στη μυϊκή λειτουργία. Στο φαρμακείο Σταμάτης Μπότσης στον Μαραθώνα, γίνεται δωρεάν αξιολόγηση μυϊκής υγείας, με στόχο την ενημέρωση και πρόληψη της σαρκοπενίας. Η υπηρεσία περιλαμβάνει τη συμπλήρωση του SARC-F, τη μέτρηση δύναμης και λειτουργικότητας, καθώς και ανάλυση σωματικής σύστασης, για όσους το επιθυμούν. Με βάση τα αποτελέσματα, παρέχονται προσωποποιημένες συμβουλές διατροφής και τρόπου ζωής, ενώ, εφόσον χρειάζεται, προτείνεται περαιτέρω ιατρική αξιολόγηση.

Η διατήρηση της μυϊκής μάζας δεν είναι απλώς θέμα εμφάνισης· είναι ζήτημα υγείας, ανεξαρτησίας και ποιότητας ζωής. Οι μύες μας είναι οι σύμμαχοί μας — αρκεί να τους φροντίσουμε έγκαιρα. Για περισσότερες πληροφορίες ή για να προγραμματίσετε τον δωρεάν έλεγχό σας, μπορείτε να επισκεφθείτε το φαρμακείο ή να επικοινωνήσετε σχετικά.

---

Φαρμακείο Σταμάτης Μπότσης

Λεωφόρος Κ. Σουλίου (πλησίον Σχολής Καλογερόπολου), Μαραθώνας

2294 067519