Κολύμβηση & Μαραθώνιος: Πώς το Νερό Ενισχύει την Αντοχή και την Απόδοση του Δρομέα

Ο μαραθώνιος αποτελεί διαχρονικά ένα από τα πιο εμβληματικά και ιστορικά αγωνίσματα του στίβου, είναι απαιτητικό αγώνισμα που συνδυάζει αντοχή, πειθαρχία, θέληση και ψυχή. Πάνω και πέρα από τα 42.195μ ο μαραθώνιος συμβολίζει την υπέρβαση και αποτελεί μία επίπονη δοκιμασία επιμονής, πειθαρχίας και ψυχικής ανθεκτικότητας που συχνά θεωρείται εμβληματική στάση για την ίδια τη ζωή. Το σημαντικότερο όμως είναι ότι ο μαραθώνιος ξεφεύγει από τα στενά όρια του αθλητισμού και αποτελεί ένα ιστορικό σύμβολο.

Μαραθώνιος Αθήνας ο Αυθεντικός | Στιγμιότυπο στο Νέο Βουτζά από τον Κωνσταντίνο Φροσυνιώτη

Ο Αυθεντικός μαραθώνιος της Αθήνας είναι ο ιστορικότερος μαραθώνιος στον κόσμο καθώς τρέχεται στη διαδρομή που γέννησε το ίδιο το αγώνισμα. Η διαδρομή βασίζεται στο μύθο του Φειδιππίδη, του αγγελιοφόρου που το 490 π.Χ. έτρεξε την διαδρομή από το Μαραθώνα έως την Αθήνα για να αναγγείλει την νίκη των Αθηναίων επί των Περσών.

Κολύμβηση και Μαραθώνιος

Η προετοιμασία για έναν μαραθώνιο, είναι απαιτητική αλλά όχι ακατόρθωτη, χρειάζεται συνέπεια, υπομονή, χρόνο και πειθαρχία. Αυτό που την κάνει δύσκολη είναι τα πολλά χιλιόμετρα, η μονοτονία και η συνεχόμενη καταπόνηση. Στη συνέχεια του άρθρου θα αναπτύξουμε πώς η κολύμβηση μπορεί να βοηθήσει σημαντικά έναν μαραθωνοδρόμο στο ταξίδι της προετοιμασίας του με έμμεσο τρόπο. Δεν αντικαθιστά το τρέξιμο όμως προσφέρει πολλαπλά οφέλη που συμπληρώνουν τη βασική προπόνηση.

Αρχικά θα σταθούμε στην αερόβια ικανότητα. Η κολύμβηση αποτελεί έντονη αερόβια άσκηση που βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική αντοχή πιο ξεκούραστα και χωρίς μυοσκελετική επιβάρυνση. Βοηθάει ουσιαστικά στην καλύτερη οξυγόνωση και απόδοση στο τρέξιμο.

Εκτός από το αερόβιο η κολύμβηση βοηθάει σημαντικά στη βελτίωση των αναπνευστικού ελέγχου. Η ασκήσεις αναπνοής το νερό ενισχύουν την ικανότητα ελέγχου και αξιοποίηση στο οξυγόνου, κάτι που είναι πολύτιμο στην μαραθώνιο.

Επιπλέον το νερό ενδείκνυται για αποκατάσταση και πρόληψη τραυματισμών. Με την κολύμβηση τα φορτία της αρθρώσεις και στους τένοντες μειώνονται, έτσι το κολύμπι ταιριάζει απόλυτα σε μέρες αποκατάστασης ή μετά από μεγάλα τρεξίματα μειώνοντας τον κίνδυνο υπερκόπωσης και τραυματισμών.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η κολύμβηση γυμνάζει μυϊκές ομάδες που συχνά παραμελούνται στο τρέξιμο (πλάτη, ώμοι, κορμός). Ένας πιο δυνατός κορμός και μία καλύτερη στάση του σώματος μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στη σταθερότητα και στην αντοχή που απαιτούνται για τις μεγάλες αποστάσεις.

Η μετάβαση από το στίβο στον υγρό στίβο λειτουργεί ευεργετικά για την ψυχολογία του αθλητή. Η μονοτονία της αδιάκοπης προπόνησης τρεξίματος συχνά συνδέεται με ψυχική κόπωση. Η κολύμβηση λειτουργεί ως ευχάριστο αντίδοτο για να διατηρήσει το κίνητρο ο δρομέας. Ουσιαστικά το νερό μπορεί να αποκλιμακώσει την ένταση και την ψυχική κατάπτωση.

Η κολύμβηση για το άτομο που θα κάνει μαραθώνιο καλό είναι να ενταχθεί μία με δύο φορές την εβδομάδα κυρίως σε μέρες αποκατάστασης ή cross training. Η μορφή της θα πρέπει να έχει ήπιο έως μέτριο χαρακτήρα (μισή ώρα με 45 λεπτά συνεχόμενης κολύμβησης ή διαλειμματικής στο νερό). Μπορεί να συνδυαστεί με aqua jogging (τρέξιμο μέσα στο νερό και σπριντάκια) για ακόμα πιο στοχευμένη προσομοίωση τρεξίματος.

Κωσταντίνος Δαβερώνας

Καθηγητής Φυσικής Αγωγής

MSc Sports Management

ΧΟΡΗΓΟΣ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ: WWW.WELOVEMARATHON.GR